Skip to main content
Будильник и кружечка кофе

Нарушение сна. Что делать в таком случае?

Причины бессонницы

Бессонница — это любое нарушение сна: от невозможности быстро уснуть (сложности с засыпанием) до полного отсутствия сна. Сама по себе бессонница иногда встречается у всех людей, но если она приобрела постоянный характер и сильно влияет на качество жизни, тогда это уже говорит о проблеме. Не стоит переживать о её влиянии на будущую жизнь или на внешность — это только усугубит проблему, и это не совсем так, как думаете. Конечно, постоянное недосыпание вредит организму, но не беспокойтесь: он сможет восстановиться после нормализации отдыха.

Причины бессонницы:

  • шумность в помещении или лишний свет в ночное время, холод или жара;
  • симптомы болезней, которые влияют на качество сна: частое мочеиспускание, вздутие живота, боли в горле и другие;
  • Сильный стресс, продумывание важных ситуаций. К этому может относиться сильное зацикливание на раздражителях сна, даже если они не существенные;
  • смена места жительства, неудобность кровати и подушки;
  • некоторые лекарственные препараты, кофеин и энергетические напитки, а также неправильное питание, переедание и недоедание;
  • депрессия, отсутствие мотивации и привыкание к чему-то, без чего тяжело уснуть. Например, смотреть телевизор перед сном и т.д..

Методы борьбы с бессонницей

 Следите за рационом питания

Важно избегать любых стимулирующих напитков с содержанием кофеина, а точнее, старайтесь пить их за долго до сна. Не наедайтесь на ночь, тем более жирной пищей — это трудно переваривается в желудке и мешает нормальному сну. Даже несильное голодание может повлиять на его качество. Поэтому, если хочется перекусить перед сном, выбирайте продукты с малым количеством углеводов: фрукты, яйца, нежирная курица. Хотя иногда можно сделать исключение. Побалуйте себя вкусняшками, если не спится и, тем более, если хотите есть. Едя сладости, Вы будете получать удовольствие, так как в их содержании есть специальный гормон, который отвечает за радость.

  Сделайте все возможное, чтобы было комфортно

Если холодно, возьмите одеяло, жарко — вместо одеяла можно накрыться простыней. Обязательно нужно проветрить комнату перед сном, открыв окно на несколько минут. Ограничьте поступление света (это способствует выработку мелатонина — гормона, который влияет на качество сна) и шума, если возможно. Иногда мы живем с шумными соседями или жителями по комнате, поэтому источник света и шума может от нас не зависеть. Объясните, что для Вас очень важно улучшить качество сна, а для этого нужно уменьшить его раздражители. Существует вероятность, что соседи сами не знали, что мешали Вам, поэтому они, возможно, согласятся. Даже в обратном случае добивайтесь своего. Например, если живете в общежитии, иногда лучше написать жалобу на шумных соседей.

Отдых с чашечкой кофе

 Не переживайте о будущем

Конечно, иногда бывают разные важные встречи или события в жизни, но все же попытайтесь их откинуть. Поверьте, Вы вряд ли чем-то себе поможете таким образом. Зато постоянное прокручивание всех возможных ситуаций в голове уж точно не смогут давать нормально спать. Если нужно сделать что-то или Вас посетила гениальная мысль перед сном, — запишите её. Таким образом освободитесь от мысленного груза.

Записывание мыслей

 Сохраняйте режим сна

Вы должны ложится и вставать утром примерно в одно и то же время постоянно. Избегайте сильно активных движений и не сидите долго за гаджетами — это поможет наладить естественный режим сна. Спустя время, будет легче засыпать, да и вставать будете тоже без особых проблем.

 Выматывайте себя физически

Делайте хоть маленькие физические нагрузки каждый день. Например, имеете выбор: подняться на лифте или сходить по ступенькам — выбирайте ступеньки. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе как можно дольше. Займитесь бегом — очень полезно почти для всего организма, или другим видом спорта, например, турники. Спорт также поможет справиться с лишним стрессом.

Бег на природе

 Не зацикливайтесь

Сон — естественное явление. Если причины бессонницы кроются в перевозбуждении или проблем с нервной системой, направляйте силы в первую очередь на борьбу с ними. Когда постоянно проделываете ритуалы до отхода спать, таким образом, как бы напоминаете себе, что заснуть будет трудно. А что происходит, если все равно не высыпаетесь, даже все сделав правильно? Тогда будете еще больше во всем себя ограничивать, а подбирать методы «легкого засыпания» еще старательней. Так Вы мысленно настраиваете себя на неудачу и слишком много концентрируетесь на сне. Это замыкает в порочный круг: стараетесь сделать все возможное, но выходит как раз наоборот, ничего не получается.

 Поменьше ритуалов и мыслей о сне

Наверное, я угадаю, что Вы частенько ищите новые чудо способы лучшего засыпания в интернете. Но один с основных методов в борьбе с бессонницей — принять это. Настраивайте себя позитивно. Если сейчас не можете уснуть, то не заставляйте себя лежать дальше, а займитесь любимым делом. Например, приготовьте что-то вкусненькое и посмотрите фильм или сериал, почитайте книгу. Можно также поиграть в компьютерную игру. Сделайте из бессонницы выгоду, и только тогда, даже спустя несколько минут, Вы почувствуете, что хотите спать. Возможно, это наступит не сразу, но, в конечном итоге, точно удастся наладить свой сон. Почему? Вы перестали считать бессонницу как проблему — вот к чему нужно стремиться.

Не отказывайте друзьям или родным в чем-то только из-за того, что не выспались. Вместо того, что бы специально ждать отхода ко сну, займитесь чем-нибудь, что поможет не концентрироваться на сне. Чем меньше заставляете себя уснуть, тем быстрее это сделаете. Не ловите себя на мысли, что Вы все еще не спите — это никак не поможет, зато усугубит состояние. Повторюсь, сон — естественное явление, ему никак не нужно помогать, просто измените мышление.

 Найдите стимул

Очень важно иметь любимое занятие, на которое Вы должны выделять хоть немного времени регулярно. Достижение успехов в этом деле будет мотивировать Вас двигаться дальше. Появится цель — бессонница обязательно слезет на дальний план.

Верь в свою мечту

Итоги

Конечно, правильный рацион питания, спорт, режим и другие факторы смогут облегчить засыпание, но это только в том случае, если не считаете бессонницу главной преградой к успеху в жизни. Перестаньте думать, что Вы неполноценный и недостойный чего-то только из-за своей проблемы. Чем больше пытаетесь изменить её, тем хуже. Примите себя таким, каким Вы есть, найдите для себя цель в жизни, любимое занятие или то, о чем давно мечтал. Не переживайте каким будете завтра и не держите все мысли в голове. Еще раз напомню: не стоит принимать все её последствия близко к сердцу, ведь, на самом деле, это слишком преувеличено.

У меня была ужасная бессонница на протяжении нескольких годов, и только не обращение на это внимание помогло мне полностью избавиться от этого расстройства.

Верьте, что Вы обязательно справитесь и просто, хотя бы на некоторое время, не обращайте на бессонницу внимания.

Одинокое дерево

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *